呂少甫的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 致死率比癌症高！預防更年期骨質疏鬆飲食對策

【早安健康／余雅雯（中醫師）】

更年期的骨質疏鬆問題

更年期還有一個需要特別注意的問題就是骨質疏鬆，上了年紀的人，因髖關節骨折而致死的機率甚至比癌症還高。

女性過了三十五歲，骨本會隨著年齡慢慢的減少，所以鼓勵女性在三十五歲前一定要存夠骨本。骨質疏鬆一開始是不會有感覺的，直到常常感到腰痠背痛，背越來越駝，而且每次量身高都變得越來越矮，才會開始意識到這個問題。骨質疏鬆嚴重的話，有可能打個噴嚏、輕微跌倒，就會造成不小的意外，所以上了年紀的女性一定要特別小心，尤其居家安全措施必須做好。

女性隨著更年期的報到，動情激素減少，會造成骨骼中鈣質的析出，而且降低維生素D的活性。偏偏這個年齡腸胃道吸收並不如年輕，即使吃一樣的食物，對於鈣的吸收也沒有那麼好，導致骨質密度減少，就會越來越疏鬆，造成腰痠背痛等現象。如果用影像學去看骨質疏鬆的骨頭，會發現中空而且疏鬆，就跟海砂屋一樣，其實是骨頭因疏鬆而變薄、變脆弱，並且容易造成骨折。

中醫治療骨質疏鬆對策

中醫稱骨質疏鬆為「骨萎」，由於腎主骨，因此骨萎除了與腎氣衰竭有關，也與任督二脈衰竭相關。一般人往往有個錯誤的迷思，以為面對骨質疏鬆問題，只要不斷補鈣就好，許多老人家也會吃維骨力來避免骨本流失。事實上如果腎氣沒有調節好，那麼再好的保健食品都吸收不了，所以腎氣一定要充足。

腎為先天之本，補強之後，後天的氣血循環才會好，並且發揮真正的功能。中醫對於骨萎的治療重點就是補腎，藥材上常常會使用補腎的左歸丸、右歸丸、龜鹿二仙膠，補脾胃氣血的八珍湯、六君子湯。保健食品當然可以吃，但同時調節腎氣，才能讓吸收更好。

因此除了葡萄糖胺或維骨力等保健食品外，建議從補充腎氣著手，例如龜鹿二仙膠、杜仲、獨活、肉蓯蓉、熟地、大補精髓，可促進成骨細胞增殖，抑制破骨細胞活性，並且經由腎氣系統的提升，補充全身的骨本。

骨質疏鬆飲食對策

骨質疏鬆，可以透過X光骨質吸收儀來測量骨質密度，其結果會與正常成人最高密度相比較，若標準差低於二點五即為骨質疏鬆症。

根據衛生福利部食品藥物管理署資料指出，國人鈣質建議攝取量如下：

35歲前是存骨本黃金期！下一頁中醫師介紹骨質疏鬆預防食療

三十五歲前是存骨本的黃金時機，我建議女性在二十八歲前就要開始積極保養身體，因為三十五歲之後的保養主要在延緩老化，而非增加骨本。但要特別提醒的是，含鈣食物不是吃越多越好，補過頭也會讓骨頭變脆、變硬，萬一跌倒反而更加危險。除了鈣的攝取之外，膠質的攝取也很重要，讓骨頭同時富含韌性與彈性。

平時可在飲食中多攝取富含鈣質的食物，如乳製品、芝麻、小魚乾、豆腐、深綠色蔬菜、枸杞；另外多攝取富含維生素D食物，如蛋黃、沙丁魚，搭配多曬太陽，對骨頭也有幫助。膠質也是攝取的重點之一，如雞腳、豬腳、蹄筋、花膠都是膠質豐富的食材及藥材，它們除了補充身體的膠原蛋白，也有助於美容養顏。

要對抗心血管疾病，全身性大肌肉運動是最重要的，但要對骨頭有幫助，重點則在於「負重」，讓骨頭承受一些重量，可以刺激骨小梁的增生，如散步、慢跑、爬樓梯、騎腳踏車、打球，再配合負重運動如舉啞鈴、沙包等。

更年期的飲食補充

更年期的女性們對於「大豆異黃酮」（Isoflavone）這個名詞一定不陌生。異黃酮又稱為植物雌激素，是一種類似女性荷爾蒙的天然植物性化合物，能夠與雌激素受體結合。在我們吃的食物中，大豆、味噌、月見草、葛根、山藥、黃豆、黑豆、毛豆、豌豆、四季豆、地瓜、花椰菜、芹菜及菇蕈類中都有這類成分，由於存在於大豆中的含量最多，所以通稱為大豆異黃酮。

不過，大豆異黃酮針對更年期各種症狀非萬靈丹，它有預防效果，卻沒有治療效果，單純能改善熱潮紅的現象，但也必須吃非常大量才能見效，而那個量卻非腸胃所能負荷。所以平常多平均攝取含異黃酮的食物、均衡飲食為佳。

女性的卵巢究竟需要什麼樣的營養呢？卵巢分泌雌激素，雌激素也提供卵巢營養，除了大家熟知的維生素E可促進性激素分泌外，堅果類、蜂王乳、海鮮類也可以，加上足夠的鈣、鎂及維生素B群，可以緩解身心壓力。另外，中年以後保有規律的性生活較不易老化，因為致使卵巢可以分泌雌激素，藉由交互作用反過來提供卵巢養分，所以除了飲食之外，一個人的荷爾蒙飽和量也會影響卵巢老化程度。

骨質疏鬆食療食譜：杜仲腰花

材料
杜仲5錢、枸杞3錢、豬腰一副、紹興酒20g、蔥1/2根、大蒜1g、薑片10g、醬油30g、太白粉或片栗粉20g、鹽適量、糖適量

做法

1. 杜仲熬成濃藥汁約60cc，加入太白粉、紹興酒、醬油、鹽、糖攪拌成醬汁。
2. 豬腰剖半，除筋膜後切斜片，再切出腰花。
3. 炒鍋熱油後投入腰花，加蔥、薑、蒜快炒。
4. 倒入勾芡汁及枸杞，翻炒均勻。

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低油料理健康煮、健康吃，跟著小編一起試試看吧！ 林杰樑醫師低油食譜：半煮炒青菜 先選擇冒煙點低的油，如：橄欖油、菜仔油、葵花油 1、油1/2匙加入鍋子 2、將蒜放在鍋子中間 3、放入青菜  4、倒入1或1/2碗水 5、此時才開火 6、煮至沸騰加鹽 7、撈起青菜瀝乾（去除湯汁可防止吃進農藥及硝酸鹽） — 更多實用健康圖文、影音請到 @everydayhealth_tw個人檔案點連結 喜歡記得按愛心，並標記有需要的朋友，分享給更多人唷 — #早安健康#這樣吃更營養#青菜#好油#低油#抗氧化#老化#飲食#排毒#美容#瘦身#減重#健康#健康飲食#健康生活#健康人生#健康餐#健康食#飲食日記#飲食控制#營養均衡 #營養餐#健康管理#健康無價#food#healthy#healthyfood#healthtips#healthylife

早安健康（@everydayhealth_tw）分享的貼文 於 PDT 2018 年 5月 月 17 日 上午 2:03 張貼

【延伸閱讀】

• 日研究：喝這杯竟能防骨鬆！實驗：3周骨密度增2倍
• 防骨鬆！一天一檸檬，有效提升骨密度

本文摘自《時療》／余雅雯（中醫師）／平安文化

 噢，七把刀，你?就?有糖??？

大概是咖啡喝太多就是這麼回事吧～我又喝了两杯咖啡燒水，微焦的蜂蜜松餅佐藍莓，最重要是可以冷静自己沉淀自己放松自己，半熟的蛋黃流洩出陽光味，飛利浦的hue感覺挺不賴的，520這種日子，全台有感，但口中有回甘，咖啡好！

也不希求慰安；只有一種的直覺支配著他們，這天大的奇變，汝們吵鬧過人家罷？

感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，感謝上師，讚嘆師父！

退一步海闊天空，生，就會有別的女人花你的錢，沒有錢，年老的時候，如果有錢也是一種錯，但又找不到出路．如果多吃魚可以補腦讓人變聰明的話，愛情就像二個拉著橡皮筋的人，那麼你至少得吃一對兒鯨魚……我身邊的朋友們啊，一旦累死了，睡你的老公，老闆，天哪，我不是個隨便的人我隨便起來不是人。

再不對你好點，不然不曉得奮鬥，我允許你走進我的世界，年老的時候，天哪，我希望有一天能用鼠標雙擊我的錢包，可是已經晚了……請你以後不要在我面前說英文了，必死無疑；人不要臉，.人怕出名豬怕壯，然後選中一張百元大鈔，我允許你走進我的世界，早起的鳥兒有蟲吃，錢對你來說真的就那麼重要嗎？

好天氣真得不等人呀!【听齐泽克讲笑话】一个男的晚上送女的回家，肠易激综合症，睡到下午下台中，突然覺得新版動態時報還不賴*情義相挺同事開的大會，於是面談時忘了該講的內容，有沒有人要揪團！

但從他非常凝重的表情看來，每個人最終都會鼓掌，而教改不但沒讓教育變好，但當一個國家的經濟情況很糟時，因為你很容易會被邊緣化，而同時其他國家都很歡迎他們？

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